Quali esercizi fare per addominali a casa
Una delle zone del nostro corpo che più vogliamo allenare in proiezione dell’estate e della tanto temuta prova costume è senz’altro la pancia e quindi i muscoli addominali, ma quali esercizi fare per gli addominali restando a casa ?.
Con l’articolo di oggi vedremo come eseguire semplici esercizi per allenare gli addominali e per ottenere una pancia piatta in previsione dell’estate dove più di ogni altra cosa vogliamo eliminare il grasso addominale.
Chi siamo
Orip Orap è un gruppo di appassionati del web che cercano, con esperienze personali e con le ricerche fatte nel tempo sul web, di raccogliere curiosità, soluzioni e idee, mettendole a disposizione di tutti in un modo semplice e piacevole.
Non solo esercizi per addominali ma …
Cominciamo col dire che per ottenere una pancia piatta, magari anche con una fascia addominale ben scolpita, non basta solo esercizio ed allenamento specifico. Per ottenere buoni risultati bisogna abbinare agli esercizi ed all’allenamento per gli addominali anche una buona abitudine alimentare, quindi una sana dieta equilibrata, che ci aiuta a raggiungere il desiderato risultato: una pancia piatta.
Questa precisazione ci serve a capire che l’allenamento fisico ci permette di allenare la fascia muscolare addominale ma senza il contributo di una sana dieta equilibrata, che ci aiuta a bruciare la massa grassa, il risultato aspettato potrebbe tardare ad arrivare o addirittura non vedersi per niente.
Quali esercizi fare per gli addominali fatti in casa
Fatte le sopra indicate precisazioni cerchiamo di arrivare al sodo e vediamo in modo molto pratico alcuni esercizi da fare a casa per gli addominali ed eliminare il grasso addominale in poco tempo.
Cercando sul web o confrontandovi con amici, vi accorgerete che per allenare gli addominali esistono diversi esercizi, tutti o quasi tutti utili al nostro obiettivo: eliminare il grasso addominale, allenare la fascia addominale ed avere una pancia piatta.
Noi di Orip Orap, abbiamo scelto quelli che hanno una facile esecuzione e che sono di facile realizzazione in qualsiasi posto dove vi troviate, quindi anche fuori casa, poichè si tratta di esercizi semplici da fare a corpo libero.
Sono esercizi pertanto che non richiedono l’utilizzo di una panca o di una ruota per addominali, ma sono semplici che possono tranquillamente essere fatti a casa. Occorre solo buona volontà e tanto esercizio.
Gli esercizi per addominali da fare a casa
Esercizio 1 – Crunch
CRUNCH
Il crunch, è il classico esercizio che siamo abituati a fare per gli addominali, come vedete in figura le gambe sono piegate, i piedi ben poggiati a terra e le mani dietro la nuca. L’esercizio va svolto portando il busto e le spalle in avanti, alzando il busto da terra contraendo la fascia muscolare addominale. Non c’è bisogno che la testa arrivi fino alle ginocchia ma basta che le spalle alzandosi da terra contraggono l’addome.
Esercizio 2 – Crunch inverso
CRUNCH INVERSO
Il crunch inverso, va eseguito tenendo le braccia distese lungo il corpo, le gambe da distese si alzano formando un angolo retto con il busto. Questo esercizio ha la resa dello sforzo nella parte discendente delle gambe, quindi le gambe vanno abbassate fino a ritornare alla posizione di partenza, si consiglia di scendere gradualmente e lentamente senza far cadere di colpo le gambe fino al pavimento.
Esercizio 3 – Plank frontale
PLANK FRONTALE
Il plank frontale, va eseguito come vedete in figura appoggiandosi sugli avambracci e sulle punte dei piedi, formando una linea retta tra collo e gambe. Per ottenere una posizione corretta ed eseguire l’esercizio nel miglior modo si consiglia di contrarre l’addome irrigidendo il corpo in modo lineare.
Esercizio 4 – plank laterale
PLANK Laterale
Questo ultimo esercizio, va eseguito in entrambi i lati sia a destra che a sinistra, va eseguito come vedete in figura, appoggiando l’avambraccio a terra, il piede appoggiato lateralmente a terra e l’altro appoggiato sopra. Anche in questo caso bisogna creare una linea retta tra collo e gambe cercando di contrarre l’addome e restando in equilibrio. Possiamo aiutarci con il braccio libero allungandolo verso l’alto questo favorisce l’equilibrio della posizione.
I tempi di esecuzione per gli esercizi addominali
Questi esercizi vanno ripetuti almeno 4 volte a settimane, anche se l’ottimo sarebbe se si facessero tutti i giorni. Nel caso inizialmente si potrebbero fare gli esercizi per gli addominali un numero di volte tollerato ed aumentando in modo progressivo la frequenza.
Un circuito ripetuto per 4 volte:
- CRNCH 15 RIPETIZIONI
- CRUNCH INVERSO 15 RIPETIZIONI
- PLANK 1 MINUTO
- PLANK LATERALE 1 MINUTO
- UNA PAUSA DI 30 SECONDI TRA UN ESERCIZIO E LA’LTRO (INIZIALMENTE POTETE FARE UN RIPOSO ANCHE DA 1 MINUTO)
Conclusioni
Bene, siamo arrivati alla fine di questo articolo di oggi. Abbiamo visto quali esercizi fare per allenare gli addominale stando a casa, superare la prova costume, eliminare il grasso addominale ed avere una pancia piatta
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